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40岁女性养生保健方法

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40岁女性养生保健方法

发布日期:2020-02-28 作者: 点击:

1.科学补充雌激素

这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退,体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失,必须在专家的指导和监控下补充雌激素,当然也可以通过自然的方式获得,比如食用含雌激素的豆类。

2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物

这个时期的女性因长期用脑过度,记忆力已大不如前,还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。

3.避免被动吸烟

不要在充满烟雾的环境里工作或生活,被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有害健康。广西长寿之乡

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4.多一些大笑

大笑是一种全身的减压剂,它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。既消耗热量,又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。

5.少吃油腻食物

食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。

40岁的身体虽说要少吃脂肪,但并不是放弃美食,可以用点儿小技巧,例如用餐时,先吃凉菜、甜品或汤。

6.降低你的胆固醇

已经到了关注胆固醇的年龄了,要保持总的胆固醇低于6.0mmoL/L,并努力提高高密度胆固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止动脉老化的有力助手。广西健康养生

7.增强耐力

每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练,应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人较大心率的70%,并且汗流浃背。

8.建立社会关系网

孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界,你已经多久没见老朋友了?放弃你的无微不至吧,想一想自己年轻时的好人缘,重新享受快乐人生。

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9.不乘电梯

把等电梯的时间留给健康,每天沿楼梯上下6分钟,能锻炼腿力,增加肺活量,最重要的是能避免电梯事故。

10.养花

这个时期情绪容易不稳定,植物可以磨去你的烦躁,让心态变平和。同时家里氧气充足,空气清新,对皮肤和肺部有利。

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